Стрессоустойчивость. Как выдерживать собственные чувства?

Обычно мы говорим о стрессоустойчивости как о способности выдерживать влияние внешних факторов на жизнь человека. Что-то произошло, человек столкнулся с внешними обстоятельствами и «сумел их пережить». А вот о внутренней стрессоустойчивости — как способности осознавать, переживать и выдерживать свои чувства, говорится гораздо меньше.

А ведь любое внешнее событие имеет отклик в сфере наших чувств, и именно чувства вызывают ту или иную реакцию и влияют на то, как сложится событие внешнее. Давайте рассмотрим пример из повседневной жизни.

Если с утра вызвал «на ковёр» начальник, день пошёл наперекосяк. Пропала уверенность в себе, дела не спорятся, появилась рассеянность, апатия — «не мой день». Начальник выбил почву из-под ног, и, может быть, его претензии и были обоснованы, но касались они одной, достаточно локальной, части жизни. А повлияли на всё — настроение, способность работать, отношения с близкими людьми.

Внутренняя стрессоустойчивость — это соприкосновение с чувствами, понимание, какие чувства есть сейчас, в данный момент, какими факторами они вызваны, к какой ситуации имеют отношение. Начальник сделал замечание по поводу работы, скорее всего, даже какой-то «узкой» её сферы — например, в важном отчёте была допущена ошибка. Какие чувства это вызывает?

Стыд — как самое глубокое, гнетущее, знакомое с детства и, можно сказать, привычное, чувство, когда над нами «довлеет» старший. В стыде теряется ощущение себя как личности, человеческое достоинство — это одно из самых сильных и плохо контролируемых чувств, в котором легко утонуть. Вина тоже будет в этой ситуации. Ведь если вызвали, значит, в чём-то виноват и придётся за это отвечать. Страх — перед неизвестностью, перед тем, что не могу себя и ситуацию отконтролировать. Что будет в эти 15 минут в кабинете у начальника и как это повлияет на всю дальнейшую жизнь… Злость — потому что есть опасность нарушения моих границ, потому что меня обидели, высказывают претензии, которых я не заслужил.

Все эти чувства глобальны, они способны раздуваться до невероятных величин, не соответствующих, подчас, конкретной ситуации. Которая, по факту, не так страшна и не влияет так масштабно на всю жизнь и на все е сферы.

Человек, вошедший в кабинет к начальнику, скорее всего, все эти чувства пробежал, подавил. Но психика так устроена, что эту энергию нужно куда-то девать. Подавленные страх, стыд, вина, злость «прячутся» внутрь, сознание затуманивается, потому что весь ресурс идёт на то, чтобы эти чувства «переварить». И в течение всего дня всё будет валиться из рук, делать ничего не хочется, настроения нет, в голове туман, хочется спать или, наоборот, бросить всё и пойти гулять. В работе это приведёт к ошибкам, равнодушному отношению. Кто-то ощутит себя полным неудачником и будет перебирать в голове все неудачи и обиды. А невыраженная злость, скорее всего, будет отдана в другом месте, более безопасном, чем кабинет начальника — «прилетит» к домашним, детям или просто случайным прохожим.

Также пережитый стресс может быть компенсирован алкоголем, перееданием, курением, развитием «на пустом месте» депрессии, головной болью и другой психосоматикой, и так далее. Пережитые чувства не исчезают просто так, они либо выйдут наружу в более безопасной ситуации, внеся деструктив во внешние контакты, либо останутся внутри, разрушающе воздействуя на человека.

И внешне человек при этом не меняется: продолжает улыбаться, не плачет, и для коллег остаётся стрессоустойчивым. То, что творится на самом деле, в душе, остаётся незамеченным.

Стрессоустойчивость в данной ситуации — осознать, какие чувства вызвал поход к начальнику. Почувствовать стыд, страх, злость, вину и пережить их. Позлиться, корректно отстоять свои границы. Стыд и вину осознать и разобрать: а за что мне реально стыдно в этой ситуации? Может быть, эти чувства сейчас всплыли, но они не обоснованны? Или, может быть, стыд и вина есть, но на один процент, который мы раздули до ста? Насколько чувства адекватны ситуации? В чём моя ответственность, что я могу сделать реально, чтобы эту ситуацию легче пережить?

Одного соприкосновения с чувствами бывает достаточно, чтобы психика могла их переработать и человек остался в нормальном, адекватном состоянии. Если попытаться ответить себе на эти вопросы, то это даст огромный ресурс и возможность сохранить внутреннее пространство в хорошем, экологичном состоянии и, несмотря на стресс, осознанно построить весь дальнейший день.

Способность выдерживать свои чувства — важнейший навык для современного человека.