«

»

Дек 06

Йога и дыхание

Для выработки правильного дыхания существует специальное упражнение. При этом воздухом заполняются средняя и нижняя части легких. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому. Усвоить это упражнение нужно обязательно, поскольку оно является основой для дыхательных упражнений йоги, кроме того, и во время выполнения асан дыхание должно быть правильным.

Наше внутренне состояние очень связано с дыханием. Если мы спокойны и умиротворены, то дыхание ровное, глубокое, длинное, если мы возбуждены, то дыхание становится частым и поверхностным. Управляя дыханием, мы можем управлять внутренними состояниями. Во многих духовных традициях мира дыхание используется как объект концентрации внимания и подготовки к молитвенным или медитативным практикам.

Правильное дыхание в практике усиливает оздоровительный эффект асан, помогает проснуться в начале занятия, а в конце — расслабиться в шавасане. Для начинающего йога дыхание может стать средством для быстрого прогресса: оно обладает обезболивающим эффектом в глубоких асанах на растяжку. Во время разминки дыхание обычно довольно интенсивное, движения быстрые, иногда они могут сочетаться с небольшой задержкой дыхания.

Главное, во время всей тренировки сохранять дыхание ровным и спокойным, без срывов и непроизвольных задержек. В некоторых школах йоги, например, в аштанга-йоге, во время практики используется дыхание уджайи. Так что вы можете включать эту технику в свои занятия постепенно. Особенно важно сохранять ровное дыхание, выполняя асаны на баланс и силовые. Спокойное ровное дыхание с полными вдохами и максимально длинными выдохами обладает обезболивающим действием и помогает трансформировать боль в приятное ощущение раскрытия и расслабления.

Подышать и похудеть

Также прогибы помогают взбодриться и усиливают легочное дыхание, поэтому логично входить в них на вдохе и затем дышать ровно и спокойно. Скрутки чаще всего тоже выполняются на вдохе, а вот в наклоны, как и в расслабляющие асаны, лучше входить на выдохе. В шавасане тело максимально расслабляется, остывает и сохраняет неподвижность. Дыхание при этом постепенно замедляется, могут возникать даже непроизвольные его задержки — иногда и более 30 секунд, которые, однако, не создают дискомфорта.

Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку

Сочетаникие правильного дыхания с движением — техника, которая в начале бывает довольна сложна. Потом этот навык переходит в автоматизм и вы ,не думая, дышите как надо.Могут помочь и отдельные занятия базовыми техниками пранаямы, они привьют навык осознанного дыхания.

Чтобы почувствовать,как диафрагма участвует в процессе дыхания,проделай это несложное упражнение

Сознательная привычка управления праной с помощью сосредоточения и регулирования дыхания называется Пранаямой. Во-первых, йога учит нас дышать только через нос — дыхание через рот рассматривается лишь как предосторожность природы на случай заложенности носовых отверстий. Существует три вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное) и нижнее (диафрагмальное).

При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными — каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек. Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги,а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Его основу составляет диафрагменное дыхание,которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект.

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Они особенно актуальны перед выполнением асан на гибкость — тело становится более мягким и послушным.

За счет этого мышцы и ткани будут стабильно получать кислород, тело постепенно привыкнет к нагрузке, что поможет избежать перенапряжения. В асанах на растяжку, особенно с удержанием более 20-30 секунд, могут возникать болезненные ощущения.

У человека с верхним дыханием при вдохе поднимаются плечи, ключицы и ребра, при выдохе они опускаются, при этом используется только небольшая верхняя часть легких

Практически все прогибы мы выполняем на вдохе. Эти асаны требуют повышенного контроля, а на вдохе тело более собранно. Как правило, хватает трех-шести месяцев регулярных занятий чтобы научиться правильно дышать и двигаться одновременно.

Ни один из этих элементов нельзя исключить из системы, поскольку в таком случае она будет гораздо менее эффективна или даже совсем неэффективна. Прана, что значит космическая энергия, существует в воздухе. Во-вторых, йога говорит о том, что многие люди сейчас дышат неправильно. В результате человек тратит очень много энергии, получая минимум результатов.

Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений. Более того,люди,занимающиеся,допустим,«Бодифлексом», легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Диафрагма — это мышца в форме купола,которая отделяет наши легкие от брюшных органов. На вдохе это место должно подниматься,а на выдохе опускаться. Плечи при этом должны быть опущены. Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все,независимо от возраста и уровня физической подготовки. Правда,существуют и некоторые ограничения.

При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких,стимулируя кровообращение. Гармония – это баланс между входящими и исходящими потоками, в том числе и в дыхании. Говоря о дыхании, невозможно упомянуть и духовный аспект. Лишь понаблюдав дыхание человека, можно сказать о его здоровье и самочувствии. Кроме того,не так давно появились новые системы дыхательных упражнений — «Бодифлекс» и «Оксисайз», основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания.

Советую посмотреть:

Смотри также

  • Аспирин Кардио – показания к применениюАспирин Кардио – показания к применению Хороша маска от прыщей с Аспирином и глиной. Аспирин и алкоголь несовместимы. Для чего нужен Аспирин? Чем вреден Аспирин? Химическая формула Аспирина: C₉H₈O₄. Аспирин от прыщей […]
  • Цветы, растения, вьюн, плющ,Цветы, растения, вьюн, плющ, Приручая у себя в квартире вьющиеся растения, можно получить частицу настоящего тропического сада и одновременно масштабный фильтр воздуха. Какие же секреты помогут подружиться с […]