«

»

Ноя 16

России дана гимнастика А.Н.Стрельниковой

То есть, 12 раз. Это тоже «сотня Стрельниковой», то есть, те же 96 движений. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка». Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи».

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым». Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох «в спину», посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху.

России дана гимнастика А.Н.Стрельниковой

Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима!

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам. Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

Основной комплекс

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии. Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей.

В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства. Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности. В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы.

Так называется первое упражнение в этом комплексе. Это называется сотня Стрельниковой. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. Это должно напоминать хлопок в ладоши. Отдыхаем 4-5 секунд и снова выполняем 8 вдохов. Обратите внимание на время. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. Это и составляет один урок. Его нужно повторять 2 раза в день. Лучше утром и вечером.

Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу. Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой

Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. В этом упражнении есть некоторые ограничения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия. Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении.

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее). Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой).

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение

Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно. Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония). Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии). В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать. Теперь перейдем к разделу «Дыхательная система Стрельниковой: упражнения».

Советую посмотреть:

Смотри также