«

»

Ноя 25

Рацион кормящей мамы: такие разные овощи

Какие овощи можно употреблять во время лактации? В то время, как при заморозке сезонные овощи отлично сохраняются и не теряют витамины. Грудное вскармливание — ответственный и счастливый период в жизни матери и ребенка. В целом, опасения по поводу их употребления во время грудного вскармливания сильно преувеличены.

Это овощ с очень низкой калорийностью и минимальным риском возникновения аллергии. Существует убеждение, что в период кормления грудью нельзя есть овощи яркого цвета. Это заблуждение. Если у женщины нет к данному виду овощей аллергии, в пищу можно спокойно употреблять тыкву, свеклу, морковь и помидоры, несмотря на их яркую окраску. Так как я очень люблю картошку, то при грудном вскармливании своего малыша я часто готовила себе тушеную картошку с кабачками — вкусно, к тому же еще питательно и полезно для маленького организма.

В это время перед молодой мамой всегда встает вопрос, какие продукты необходимы, а от каких лучше отказаться. Одним из наиболее спорных вопросов является употребление овощей.

Однако кормящая мама должна разнообразно и качественно питаться, чтобы восстановить организм после родов и дать малышу все необходимые витамины и микроэлементы. При их недостатке в рационе, у кормящей мамы могут возникать запоры, ведь за счет содержания волокон они действуют как натуральное мягкое слабительное.

Любые овощи следует включать в меню постепенно, по одному виду раз в два-три дня, и начинать с небольших порций. Таким образом, уже через несколько месяцев кормящая женщина сможет расширить список и спокойно есть почти все продукты, к которым она привыкла, не опасаясь негативных последствий для ребенка. Если на введение нового овоща появилась реакция, не обязательно совсем отказываться от него. Сырые овощи можно заменить на запеченные и тушеные.

Хотя она может возникнуть и на обычные, привычные вам овощи: каждый ребенок индивидуален! Во многих случаях опасения преувеличены: все же овощи являются источником витаминов. Мамам нужно всегда заботиться о том, чтобы есть их не испорченными. Не следует покупать овощи в сомнительных местах, где они долго хранятся на складе и, возможно, обрабатываются различными химикатами. Многие привозные овощи содержат пестициды и нитраты, которые способны нанести вред здоровью ребенка.

Рацион кормящей мамы: такие разные овощи

В состав его входят полезные вещества — флавоноиды и большое количество витаминов и микроэлементов. В сыром виде ее лучше на всякий случай не употреблять, по крайней мере первый месяц. Овощ может вызвать брожение в кишечнике и вздутие живота, хотя не обязательно эти же проблемы возникнут у ребенка. Могут стать причиной колик и повышенного газообразования, поэтому от их употребления лучше отказаться, пока ребенку не исполнится 3 месяца.

Какие овощи следует употреблять с осторожностью

Лук и чеснок. В первый месяц жизни крохи употреблять данные продукты не рекомендуется. Они придают специфический привкус грудному молоку и могут стать причиной отказа малыша от груди. В дальнейшем можно постепенно ввести в рацион эти чеснок и лук в разумных количествах. Экзотические для нашей местности овощи, такие как авокадо, топинамбур и т.п.

Часто спрашивают о ГВ

А вот чего кормящим мамочкам действительно употреблять не стоит — так это консервированные овощи. В соленьях содержатся опасные соединения — соль, уксус и острые приправы. Знакомиться с ними грудному малышу можно в последнюю очередь, когда его пищеварение уже установилось и выработался комплекс необходимых ферментов. По возможности есть овощи нужно в свежем виде. Но не стоит слишком увлекаться сыроедением, в особенности пока ребенок совсем мал, поскольку они тяжелее усваиваются.

После ограничений в еде во время беременности женщину ждет еще один ответственный период — грудное вскармливание. Неблагоприятные реакции на овощи, которые ест мама, у детей развиваются редко, и не нужно тревожиться по поводу любого нового продукта. Овощи, которые вы не ели во время беременности, нужно вводить в свой рацион постепенно, начиная с небольших порций.

Советую посмотреть:

Смотри также