«

»

Июл 22

Подъемы гантелей через стороны в наклоне

Кроме того, выяснено, что упражнения с гантелями задействуют передний пучок дельтовидной мышцы значительно сильнее и эффективнее, нежели упражнения со штангой. Упражнения на плечи в домашних условиях лучше всего выполнять с гантелями, если нет специального места, где можно было бы расположиться со штангой.

Тренировать плечи достаточно сложно. Предпочтительнее выполнять базовые упражнения на плечи, которые прорабатывают одновременно всю дельту. Многие интересуются, как накачать плечи дома. Вот еще одно базовое упражнение на развитие плечевого пояса. Даже если нет возможности заниматься дома со штангой, то гантели есть у каждого бодибилдера.

На выдохе мощно выжать гантели вверх, сводя их в верхней точке, без разворота кистей. На вдохе плавно вернуть руки в исходное положение. Задумываясь о том, как правильно качать плечи, направляйте нагрузку только на них. Читинг включает в работу уже другие мышцы и результаты заметно снижаются. Здесь приведены лучшие упражнения на плечи. Достаточно включить их в свою тренировку и очень скоро придет результат. Гантели как раз позволяют достичь оптимального эффекта от упражнений за счёт их «манёвренности» и огромного разнообразия целевых упражнений.

Общий совет для всех, кто ищет ответ на вопрос как накачать плечи именно гантелями: выбирайте для себя комфортные веса. Не стоит брать вес, с которым вам будет сложно работать. Как только ваши плечи наберут необходимую силу, вы сможете без риска перейти на более тяжёлые гантели, не снижая, а напротив увеличивая при этом эффективность тренировки.

Обопритесь на скамью и займите положение лёжа. Слегка согните руки, выдыхайте и на выдохе начните разводить руки с гантелями в стороны. Плечи должны быть приподняты, а ладони – смотреть вперёд.

Подъемы гантелей через стороны в наклоне

На вдохе медленно опустите гантели вниз, развернув ладони внутрь так, чтобы, когда гантели окажутся на уровне ваших плеч, ладони снова были обращены к корпусу. Помните, что чем выше вы поднимаете гантели, тем эффективнее прорабатываются дельты.

Фронтальный подъём гантелей

Не зря в старину на наиболее красивых и развитых парней говорили – Косая сажень в плечах. По этой причине, упражнения, формирующие плечи, не стоит обходить стороной и обратить на них особое внимание. Вес гантелей в данном случае должен быть исключительно комфортным и не требовать от атлета дополнительных усилий, необходимых для выполнения упражнения. Заняв исходное положение, и слегка согнув руки, необходимо поднимать гантели по дуге, стараясь держать локти в строго развернутом положении.

Жим гантелей сидя

Гантели необходимо держать так, чтобы внутренняя поверхность ладоней была направлена в сторону туловища. Как только гантели оказываются в верхней точке, необходимо плавно поменять их положение, вывернув руки ладонями наружу. Исходное положение – гантели приподняты до уровня шеи, ладони смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях, локти – в одной плоскости с телом и чуть выдвинуты вперед. После чего опускаем гантели.

Самым сложным упражнением с гантелями стоя, считается подъемы данных снарядов, что определяет их максимальный эффект. Гораздо лучше на мой взгляд подходят жимы гантелей. При такой форме выполнения упражнения я советую использовать попеременный подъем гантелей.

Сергей Сивец — эксперт в области физической культуры и спорта. Так уж издавна повелось, что широкие плечи определяют красоту мужской фигуры. И это вполне естественно, ведь чем шире плечи, тем уже талия, следовательно, фигура атлета выглядит максимально привлекательно.

Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца, которая, в свою очередь, состоит из трёх пучков – переднего, среднего и заднего. Только при равномерном развитии всех трех составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирование плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре атлета. В случае отставания какого-либо из пучков, нужно заняться именно его проработкой, выполняя изолирующие упражнения.

Алгоритм выполнения упражнения

Такой жим является основным тренингом на плечи. Хоть он и воздействует преимущественно на средний пучок, два остальных тоже активно работают. Поднять снаряд вверх, делая выдох в конце подъема. Как вариант, можно выполнять упражнение, опуская штангу попеременно – к груди и за голову. Локти развернуты в стороны и находятся строго под кистями.

Жим штанги из-за головы

Руки двигаются в одной плоскости. Не следует распрямлять руки рывком в верхней точке – это пагубно сказывается на локтевых суставах! Эту тренировку тоже можно выполнять в домашних условиях.

Организация тренировок

В конечном положении задняя часть снаряда должна быть слегка приподнята. Встать прямо, взять снаряд в руки и наклониться вперед под углом в 45 градусов. Держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Задержать снаряд в верхнем положении. Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально. Сильные широкие плечи – это красиво, сексуально и гармонично для любого мужчины.

Важно знать, что каждую группу плечевых мышц нужно прорабатывать отдельно, уделяя ей достаточно времени и воздействуя на неё «точечно» с помощью определённых упражнений.

Не стоит при выполнении этого упражнения перебарщивать с повторами. Чтобы накачать заднюю дельту, необходимо выполнить следующее упражнение. Это упражнение направлено на проработку задней дельты.

Это поможет направить нагрузку именно на заднюю дельту, а не на широчайшие мышцы спины, для которых существуют свои упражнения. На выдохе вернитесь в исходное положение. Как только вы подняли гантели выше уровня макушки, начинайте разворачивать ладони обеих рук наружу.

Накачать плечи в домашних условиях можно, выполняя только этот жим. Нужно только приложить к этому больше усердия. Поднимая гантели, плавно поворачиваем их наружу и приподымаем плечи. Снаряды удерживаем в верхней точке и за счет напряжения дельт придаем им дополнительную нагрузку. Вдохнув воздух, необходимо плавно опустить гантели и вернуть их в исходное положение.

Советую посмотреть:

Смотри также

  • Результаты исследования и их обсуждениеРезультаты исследования и их обсуждение Невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства (F4 по МКБ-10) нередко протекают в форме пароксизмальных состояний. При проведении электроэнцефалографического […]
  • Палитра цветов, отзывы, фото (Wella Illumina Color)Палитра цветов, отзывы, фото (Wella Illumina Color) Ощутите настоящую магию света с новой краской ILLUMINA COLOR от Wella Professionals. Цвет волос получился именно такой, как я и хотела. Хотите улучшить цвет волос и придать ему […]